祝你夜夜好眠。

本篇经典情感美文摘抄文章《祝你夜夜好眠。》是本站精选散文美文推荐，阅读更多美文摘抄，经典美文，情感美文，伤感美文，爱情美文，原创美文，写景美文，哲理美文关注本站。

不知道从什么时候开始，睡觉成了一件没那么开心的事。

高中以前我都很喜欢睡觉，一些小孩子在青春期精力旺盛，中午从来不休息，我就是那个每天按时睡午觉的特例。

我的睡眠质量不算稳定，有时睡得很沉，有时睡意浅浅的，轻微的响动就能把我吵醒，唯一不变的是每次睡觉几乎都会做梦，各种各样瑰丽或奇幻的剧情出现在我的梦境里，给寻常的生活增添了不少乐趣。

但上了高中，睡眠的时间一下子缩短了。

每天六点半起床，吃早餐，七点一刻早读，上课，去操场晨跑，中午趴在课桌上睡半个小时，下午继续上课，一直到晚自习下课，十点四十，回到宿舍简单洗漱后已经接近夜里十二点。

挺奇怪，忙碌的一天过完，好不容易有了属于自己的睡眠时间，我却很难入睡。

宿舍的一个同学励志想要考人大，每晚都会在熄灯后支起小桌板再学习一个小时，不知道是她的台灯太亮，还是无形之中她给我带来的焦虑感，那段日子里，失眠到两三点钟对我来说是常事。

也因此，高中阶段我每天都过得浑浑噩噩，不是不用功读书，而是总被困意缠绕着，做什么事情都没太多精神，看上去随时都可以在下一秒睡着。

大学阶段跟高中的情形反了过来。

我有了大把的时间睡觉，如果不去上早课，甚至可以一觉睡到下午一两点钟，再懒散地爬起来，去食堂吃饭。

因为睡到下午才起床，我熬夜也很凶，看电影、打游戏到凌晨三四点是再正常不过的事，就像有心瘾一样，一定要把所有的精力耗尽，困到眼皮再也睁不开，手机里所有app都不再更新动态，才肯去睡觉。

工作以后，我的睡眠情况又回到高中时代。

永远睡不够，睡不醒，每天上班回到家只想躺着，社交减少了一大半，聚餐和旅行寥寥无几，一有时间就全部用来补觉，在工作状态不好的时候，偶尔还会整夜焦虑，失眠。

回想起以前的每一个阶段，我好像，都没有过健康的睡眠。

健康的睡眠对于我来说，就是好好休息，睡觉的时候舒舒服服，醒来之后神清气爽，不会入睡困难、做噩梦、睡醒之后依然神情疲倦。

为了改善这个状况，我去查了一些资料，试图找出自己最适合的睡眠时间。

在这个过程中，我得知了“长睡眠者”的概念，在生活中会有一些人天生就需要比其他人更多的睡眠，他们每天通常睡10~11个小时，爱因斯坦就是其中之一，他每天要睡十个小时以上。

但“长睡眠者”的比例仅仅占总人数的百分之一左右，他们的另一个特点是，除了每天需要更多的睡眠以外，其他方面跟八小时睡眠的人群没什么区别。也就是说，我不太可能是天生的长睡眠者。

每天都犯困，夜里失眠，白天睡不醒，主要的一个原因是，我的睡眠质量太低了。

就像工作时，有人专心致志两个小时就能完成一整天的工作量，而有的人在电脑前坐了七八个小时，却几乎没有产出。

时间的长短是次要的，最重要的是，质量。

那么，怎么改善睡眠质量呢？

在阅读了一些科普读物，试验了许多种方法后，我终于找到了三个对我有用的睡眠小技巧。它们看起来平平无奇，却像大润发里杀鱼的星爷一样，在我面前展露出了光芒。

尝试之后，我能明显感受到自己没有以前那样强烈的睡眠焦虑了，工作时段的精神状态也不错，虽然没有完全脱离以前的那种睡不醒的状态，但相对而言已经好了很多。

1. 倒逼法

这个方法我喜欢用来倒时差。

所谓倒时差，就是在周末，或者某个大考的前夕，因为作息不规律导致很晚才想睡觉，急需调整回常规的睡觉时间。

这个方法的核心是，不管你多晚才睡，都设定好第二天早上八点的闹钟，然后，不管多困，都要在闹钟响起之后起床，打游戏逛街做饭都行，总之不能再睡，要一直捱到晚上十点再去睡觉。

然后，只要你能坚持，第二天你就可以清晨八点自然醒，恢复一个正常的作息时间。

这个方法的好处一目了然，操作简单，见效快，弊端是很不容易坚持。

爱睡懒觉的人都知道熬夜过后要早起是多么难做到的一件事，所以，这个方法可以临考前用一用，其他时候不推荐哦。

2. 忽略时间法

现代人打招呼的方式已经从“吃了吗”变成了“昨晚睡了几个小时？”

每天临睡前，或早或晚，我们总要看一看时间，然后在心里算一算自己还能睡多少个小时。第二天起床后，如果没睡好，我们就会给自己心理暗示，

“一定是昨晚只睡了六个半小时，所以没睡够。”

随着心理暗示的加强，我们会慢慢变得比原有状态更困。

而我的方法是，睡觉之前，不看时间。

你可以十点钟上床读书，或者尝试一下冥想，在这个过程中，时间慢慢变得不确定，你不知道现在具体是几点钟，请控制住自己的好奇心，不要去看时间，然后等到想睡觉的时候，就去睡觉。

然后你就会发现，因为不确定自己到底睡了几个小时，你不会纠结于时间长短，而是单凭精神状态判断自己有没有睡眠充足。

尝试了这个方法后，我发现自己不再执着于睡够时间，而是不管睡了多久，自己感觉睡饱了，那就是饱了。

另一个衍生的好处是，因为你也不知道自己睡了多久，身边的朋友也会渐渐地不问你睡了几个小时，大家都已经这么睡眠困难了，就不要在这方面内卷了吧。

3. 隔离法

这个方法是最不需要技巧的。

我们在床上辗转反侧睡不着，很多时候是因为没有进入到睡眠的氛围当中，还是想玩儿。

举个例子，有的人在宿舍完全读不进去教材，一定要去图书馆里才能静下心来。在他的潜意识中，宿舍=吃饭玩耍的地方，图书馆=认真学习的地方，所以为了更好地入睡，我们应该把潜意识里，把卧室=睡觉的地方。

方法很简单，就是在卧室里，除了睡觉，不做别的事情。

如果失眠，你可以到客厅去看书，玩手机，吃宵夜，等一切都做完了，有一点点困的时候，就回到卧室里睡觉。

养成这个习惯以后，我每次晚上一走进卧室就自动犯困，为了加深睡眠记忆，我还会在卧室里喷一点点特定的香水，到后面每次一闻到这个味道，就不自觉犯困，基本成了条件反射，入睡也就不再困难了。

最后我想说，睡眠焦虑更多的是心理层面的问题，我们还可以通过各种心理学的小技巧进行排解，每个人就像不同的锁一样，打开心防的钥匙也不尽相同，只要慢慢摸索，就可以找到属于自己的钥匙。

焦虑的时候，面对它，解决它，而不是逃避。

祝你夜夜好眠。

End.

| You May Also like |

留在，那些年。 “还是个小女孩呢。” 全体人类，都，上，班。 一个罗森便利店店员的消失 我们的焦虑是一场盛大的幻觉。 “让人害怕的，是不停不停地搬家。” 过了期限的，都应该被丢在大大的垃圾桶里。

文/田可乐小朋友

本文首发于公众号 2046旅店（id：Hotel2046_）经作者授权转载，版权系2046旅店和作者共有。 欢迎光临，2046旅店 以上就是经典情感美文摘抄文章《祝你夜夜好眠。》的全部散文内容，阅读美文陶冶情操，提升写作和表达水平，关注本站每日分享更多美文摘抄，经典美文，情感美文，伤感美文，爱情美文，原创美文，写景美文，哲理美文文章。

我现在高三了，喜欢一个高一的女孩，想谈恋爱，怎么办

高三了，从高一的时候和一个女孩谈恋爱，我是真的想和她在一起，不想轻易的放弃，但要认真学习了。我该怎高三了，从高一的时候和一个女孩...