还在不吃晚饭减肥？这样做不仅易胖还伤身
| 后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文顶部 |
点击上方蓝字可以订阅哟
近年，有一种流行的减肥法：下午三四点前随心所欲地吃各种食物，之后到晚上睡觉前只喝水。这样真的能达到减肥的目的吗？
北京大学人民医院主管营养师蔡晶晶表示，不吃晚饭偶尔为之尚可，长期如此不但减不了肥，还会出现体重反弹，且易造成肠胃疾病和营养不良。
不吃晚饭易损伤消化系统
如果刻意控制自己下午之后什么都不吃，出于补偿心理，白天容易暴饮暴食，长期会造成营养物质摄入不足或不均衡等问题，吸收的总热量也不一定比规律三餐少。就算短期内能够达到快速减重的效果，对健康的影响也是得不偿失的。轻者可能出现情绪低落、精神萎靡、易怒、注意力不集中、乏力、嗜睡等情况；重者因营养素（蛋白质、铁、维生素B12、叶酸）摄入不足，可导致贫血、低蛋白血症。此外，不吃晚饭容易对消化系统造成损伤。因空腹时间太长，消化液照常分泌，胃酸刺激损伤胃黏膜，可能造成胃溃疡、慢性胃炎等胃病。另外，胆汁在胆囊内长期积攒，不能正常规律地排出，功能受到影响，容易形成胆囊结石。
长期不吃晚饭影响身体代谢
晚上不吃饭，会使身体代谢率下降。而且，身体有节约机制，若每天只有某个时间段才有食物，它会减少消耗来平衡热量。一旦恢复三餐正常饮食，进食总量、种类增加，体重会有明显反弹，且只增加脂肪。所以，极端的断食方式可能在一段时间内使体重下降，但不宜长期施行，否则会严重影响身体代谢。
最管用、最健康的还是“管住嘴、迈开腿”。晚饭可以少吃，吃些粗粮和清淡、少油少盐的食物，时间不要超过8点。还要根据个人身体情况配合适量运动。
《生命时报》李珍玉文
编辑：王千惠
以上就是经典原创美文摘抄文章《还在不吃晚饭减肥？这样做不仅易胖还伤身》的全部散文内容，阅读美文陶冶情操，提升写作和表达水平，关注本站每日分享更多美文摘抄，经典美文，情感美文，伤感美文，爱情美文，原创美文，写景美文，哲理美文文章。看了大爷大妈的迷惑健身，我缓缓打出一个问号
四体不勤、五谷不分的都市青年经过公园的健身器材时，往往会被大爷大妈或彪悍、或迷惑的锻炼方式所震惊。下面就来感受一下：锻炼腰腹力量这我懂，但猛撞铁杠是什么梗？就算家里没有闹钟，也可以
| 后台-系统设置-扩展变量-手机广告位-内容正文底部 |
