95后葫芦臀 学妹颜，穿这样跳芭蕾？网友：她以前居然长这样？
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（下面统一称她为Ren）
随便一条几百万阅读量伴随而来的就是各种杂志活动的邀约 但往往不是都能一帆风顺的2019年中为期八个月
Ren的身体心理多重疾病
起初完全不能正常生活
瘦得皮包骨头
（由于啥也没穿，只能截图这些，见谅）
其实这个问题埋藏已久，首先来源于 Ren自己的心理问题：Ren: But I felt like my body was theonly reason why people liked me.
(翻译：但我觉得我的身材是别人喜欢我的唯一原因。)
在网上Ren永远是那个爱笑的小妹妹，用笑容治愈了许许多多处于低谷的人：
但是在生活中她却会 自己在镜子前哪怕胖出一点点，体重秤上的数字大一点点而陷入抑郁。而这一切仅仅是开端。在 Ren成为模特之后遇到了音乐制作人- Jay，他们俩拍摄的照片/视频在15/16年的时候 为Ren暴涨了几百万的粉丝。（视频由于版权问题不能直接放出，下面蓝字为视频链接）
https://www.youtube.com/watch?v=P22gcb4YHso
当时拍摄的照片
为了这些照片，他们过上了到处旅游，拍照拍视频就是工作的生活， 怎么样？ 是不是很羡慕？ 但这其实加重了 Ren的病情， 不只是心理压力，身体也被拖垮了。原因就是：
为了素材，需要短时间去很多地方，一方面是作息非常不规律，另一方面也是不同地方水土的区别。
直接导致的就是Ren对于身材皮肤的失控，她选择了非常极端的方式：
「极端节食，并且根本没时间和精力运动，很多她身体受到了严重的感染，但她仍不自知，病倒后才察觉到问题的严重性。」
Ren: I just felt so out of control.
(翻译：我觉得身不由己。)
接下来时间线回到2019年,此时的Ren可以说是满目疮痍，身体自不必说，心理上她认为：
自己盲目的瘦身违背了自己已去世的营养师母亲叮嘱她的所有，她越发的厌恶自己，期间也和Jay分手了。但是往往在生活颠覆之时，总有转机： 她决心开始无视所有的体重数字，认真的做运动，拾会曾经爱的芭蕾，健康的饮食，达成一个健康的身体和心态。对，没错，她成功了。平衡性训练
TRX训练
芭蕾
规律的运动和健康的饮食让她重获新生，粉丝们苦等了八个月的笑容又一次在网上出现了，同时还有真正可以秀的身材：现在的身材除了合适的体脂有了更多的线条感 Ren 用了8个月走出了她人生的阴霾 那么你呢？ 其实 MAX一直认为，对于一般人， 健身给他带来的真的不只是好的健康的身材，更加是一个健康的规律的生活。因为你想通过健身达到真的的健康和好身材，肯定会需要磨合你的生活习惯、饮食习惯，所以在不知不觉中，你的生活状态也发生了很大的变化。具体的例子就太多了（拉尔萨，44岁）（李秀震，52岁）（Yasmina Rossi，64岁）真的是越大越妖所以
嫦娥四号月球背面“住址”曝光！
时光荏苒，今年（2019年）初嫦娥四号成功着陆月球背面的捷报仿佛还在昨天（详见：着陆成功！嫦娥4号将代表人类首次实地探测月球背面！），一转眼…...9个多月过去了！（时间都去哪儿了
不要找什么借口了
行动起来才是真
以下图表点击 放 大 看力量训练部分
（一周训练记录）
（单次胸部训练记录 容量计算）
有氧训练部分
（单次HIIT记录）
（单次tabata记录）
其余一般的有氧都以60min为组，控制心率在150-165即可。饮食部分
（一周饮食安排）
更多更详细的饮食安排，你们可以直接在微信公众号界面回复关键词：
「饮食大全」
就能得到MAX给你们做好的图表了。
我们回到 Ren的身材，其实不难发现，在好身材的基础上还是会存在一些 常见的体态问题，就比如「肋骨外翻」：（红框处就是「肋骨外翻」，俗称两个胸）
下面 绿色圈圈就是外翻位置 1.蓝色箭头是表示整个胸廓（肋骨包裹的部分）下垂，顺带说一句，很多女生或者有脂肪的男生，不是单纯的胸部下垂，是整个胸廓都往下往内掉下去了， 是整个胸都下移了。（具体关于「驼背」，之后再详细说明） 2.红色箭头表示肋骨区域因呼吸能力差而紧张的肌肉们。3.绿色箭头表示腹部以腹直肌为代表的可以向下向内拉住肋骨的肌肉力量。
总而言之就是：蓝色/红色箭头代表的力量强于绿色箭头，引起了肋骨外翻。
1.松解绿色区域
第一张图松解建议用手，红圈处是腹直肌的一部分，由于普遍长期久坐和不良的腹部训练，这个位置也需要放松； 第二张图建议用按摩球靠墙滚压。 2.脊柱灵活性训练动作讲解：
每组每侧慢慢完成20次，做2-4组，每次向外打开时尽力吸气，回收时吐气，务必屈腿完成，减少腰椎的转动。
动作讲解：
每组上下算一次做20次，做2-4组，下压时不要过分往下顶腰，而是去尽可能动自己胸的区域，务必边做边感受身体反应。
3.腹直肌训练动作讲解：
每组双腿上下算一次做20次，做2-4组，搭配呼吸完成上抬时吸气收紧腹部，下放时吐气。
（可以安排更多腹直肌训练）
所以今天的内容看明白了吗？基础的训练和饮食高阶的体态矫正如果想知道 「驼背」如何处理的点个 在看咯过 1000立马安排！（以上照片/动图均来源于ins，侵删）
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以前美国政坛的事像是狗血连续剧，一拍几百集的那种。但自从特朗普上台之后，这简直就变成了体育彩票，你不知道今天又会开出什么样的奇葩转折。这一周的事真的算是特别大了，美国政府正式启动了
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