怎样在长假中不长胖？参考这套让你更瘦的「休息计划」

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随着假期的到来。亲戚串门、朋友聚会，活动多了起来根本无法兼顾健身。你是否会担心好不容易保持的身材，在长假中会前功尽弃。

不要烦恼，适当的休息，可以让你身材更好！

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休息时也能保持身材

你一直都在刻苦训练，身体多多少少会疲劳并且熟悉现在的训练强度。

如果你发现自己的进步越来越缓慢，答案很可能就在这里，这时候就很有必要进行一个周期的“休息计划”了。

尽管这段过程可能会让你体脂稍稍增高、围度有所减少，但它对于身体修复受损组织、储存维生素和矿物质有着重要的作用。

在我们训练中，免疫系统一直处于紧绷的加班状态，一个长时间、深度的休息可以减少在患病的可能；

除此之外，它还是很好的缓解运动损伤、过度训练的机会。

运动损伤是每个训练者都在所难免的。为了不让训练效果打折扣，甚至没养好也没有乖乖做完康复就去继续训练，结果就是慢性疼痛一直好不了，重量根本上不去。

借着假期休息，你可以诊断一下自己的问题，然后对症下药，时刻记得，康复训练不会耽误你长肌肉，而运动损伤绝对会！

好好休息一下还有助于你和亲戚朋友联络感情。生活本来不就应该是多姿多彩的吗？

好好补偿一下那些被你饮食计划抛弃的朋友们吧，哪怕看着家人吃大鱼大肉聊聊天也好。

尝试一些新的运动，打打球、散散步，没有目的，只是为了社交和让自己开心，享受生活！

“休息计划”当然也不是除了休息什么都不干，一个优秀的“休息计划”应该包含：

·回顾自己之前的进步和不足

·为下一阶段的训练制定目标

·在计划的第二个月重新做规划

·排查运动损伤并且做康复训练

缺水的北京从哪里搞到水？

(⊙_⊙)每天一篇全球人文与地理微信公众号：地球知识局NO.1195-北京的水从哪来作者：御风制图：孙绿/校稿：猫斯图/编辑：棉花中国历代古都中，无论水资源丰富程度还是水害

·计划接下来的训练

“休息计划”范例

研究显示，突然的休息有助于力量的进步，而尝试新鲜的运动项目能更好地提高训练水平和运动表现。

所以除了举铁，和朋友去骑行、遛狗、打羽毛球都是不错的选择。

之后的1-2周就要开始尝试新的运动项目，比如瑜伽、普拉提和游泳等等。

国庆休息示例：

Day 1—4：

只在特别想训练的时候训练，或者是为了社交需要（比如和朋友去游泳）；

尝试新的运动项目；

不做高强度运动；

假期里至少2个完整的休息日；

每次运动不超过30分钟；

Day 5：

为新一轮的训练计划测评自己的力量水平（RM测验）；

Day 6-7：

开始增加训练量，为接下来的正式训练打基础；

可以加入高强度训练；

设定目标 ；

最后，祝FitTimers国庆假期快乐！

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