28天告别“肌肉腿”还顺便瘦出马甲线！只因为她吃了这些…

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大家好，我是猫猫，坐标包头，35岁，爱好健身的金融从业者一枚。我在减脂营28天，瘦了7.8斤。

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我曾经是个胖子，怀孕期间得过妊娠期高血压，产后体重一度达到160多斤。为了瘦身，试过拔罐减肥、节食减肥等方法。虽然一直坚持健身，但是身材很一般。

一直看到说健身是“三分练七分吃”，可是我的生活常态就是一边大口吃喝一边拼命运动，不知道如何控制饮食。

因为自己真的很想瘦下去，也想试试自己是不是真的可以坚持28天。抱着试一试的态度，我参加了两天的体验营。

体验营比我想像的专业很多，先普及饮食在减脂中的重要性，然后让大家打卡，根据每人每餐吃的什么进行分析。

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多年来我最大的梦想就是瘦腿，我的腿真是又粗又敦实，还总给自己找借口说是肌肉腿，老师看了我的照片后一针见血地指出要减脂！！！

燃脂效果显著的运动方式

入营后我每周都会坚持4-5次的运动训练，我安排了30-40分钟的无氧运动和30分钟的有氧运动，在训练肌肉力量后进行有氧运动燃脂效果更棒，这样练出来的身形肌肉紧实线条感强。

因为天气热，我又很喜欢游泳，我的有氧运动基本都是游泳40分钟。后两周的有氧运动我就换着做，比如一周2-3游泳，1次跑步，1-2次郑多燕小红帽。

换运动项目做的优点一是不枯燥，二是可以活动到更多的肌肉燃烧更多脂肪。

跳腻小红帽后老师特别热心的推荐了明星健身计划合集，这些运动都可以在家完成，可以选择喜欢的适合你的运动项目呦~

让我越吃越瘦的正确食谱

入营后我会一周采购一次下周的食材，先总体称重做好后分装成小袋冷冻起来，这样每次吃起来非常方便。

常外餐的小伙伴也不用担心吃的油腻控制不住，减脂营的管理员会指导你该怎么吃哦。

一般人们对减肥的认识就是少吃，更甚者会节食。在节食的情况下，你的体重秤上的数字的减少掉的不只是脂肪，其中大部分还有可能是水分肌肉流失等，而肌肉流失就可能伴随着你的代谢的下降，越节食基础代谢超低，身体每日自动消耗卡路里越来越少，这意味着除非你一辈子不吃，否则一多吃一点就得胖回来。并且长期抑制食欲，极易暴饮暴食，减肥不是不能吃而是要会吃。

口袋减脂营的食谱涵盖食材量非常广泛，每餐都会平衡食物营养，碳水 果蔬膳食纤维 蛋白质 优质脂肪，结营后我才明白为什么我的肌肉一点没掉，掉的都是脂肪，原因都在食谱中。

如何在天安门广场放飞上万只白鸽？

文章来自微信公众号：视知TV（ID：shizhimedia），封面来自东方IC放飞鸽子，是我国国庆节的传统保留项目。该项目以歌颂和平的象征意义，和万鸟齐飞的浪漫审美，构成国庆群众游

减肥真的是三分靠练七分靠吃的，结营后一个月我还按照食谱吃，又掉了3斤，体脂率还在持续下降。

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合理分配运动时间

一天中没有多少自己可支配的时间，但是我对自己的要求是每周要保证4-5次运动，每次运动40-90分钟。

我会选择中午去游泳40分钟，这样小程序中有氧部分就完成了，晚上在孩子做完作业休息的时候抽出30-40分钟跟小程序做热身和无氧部分。

现在很多人都说每天太忙了，没有时间做运动，其实只要你想动起来，哪里都是健身房！我们可以放弃电梯走楼梯，放弃开车骑单车，吃过饭后出去走走，都好过长时间坐着不动。

减肥中我如何调整心态

第一周，我严格按照谱要求吃，一周就瘦了5斤，在营里很开心的鼓舞着自己和伙伴们。

每个人都有惰性，所以用和群里小伙伴一起运动打卡的方式激励自己，这样也有助于运动习惯的养成。

在减脂营中每餐打卡、运动打卡都是有积分的，所以打卡次数越多减脂效果越好，对应积分更多。小程序对积分最高的同学会有代金券的奖励哦~

减脂营不是单纯的减肥，教给我更多的是健康饮食，改变了我的饮食习惯和饮食结构。结营后我一直坚持营内的饮食习惯，体型和精神状态变化特别大。

连我的美容师都说我脸颊小了好多，比打瘦脸针效果还好，减肥堪比整形，比整形更健康、更有自信、更有活力。

从参加口袋减脂营到结营一个月后，体重成功降到105斤，体脂率从28%降到22%。

减肥也许只是几个月的事，坚持才是一辈子的事，我会继续努力，为了几年后、十几年后、几十年后在同龄人中依旧精神抖擞，活力满满！

所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任

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