打球后总是膝盖疼？KBT教你如何保养膝盖！
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打球前的动态热身
可以充分激活肌肉的运动性
减少受伤风险
以下两组针对下肢的热身运动
双腿屈膝热身训练
双手扶膝
做前后向屈伸
屈膝的幅度不要超过脚尖
速度可以适当放慢
10次一组
做2-3组
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弓箭步运球热身训练
单手运球的同时做弓箭步屈膝
膝盖弯曲到90度左右稍作停顿后再起身完成另一边
如此反复
连续6次一组
做1-2组即可
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打球时
我们也要注意自己的动作习惯
保护好我们的膝盖
当我们在运球时
脚不要养成内八字的习惯
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运球突破时
我们的膝盖弯曲幅度也不要小于90度
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在你起跳落地时
经量避免用脚后跟落地
这么做会对膝盖造成重大冲击
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当你打完球后
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科创板市场运行满3月，市场变化已悄然发生。7月22日，25只科创板新股同日隆重登场，至今距离科创板开板已满3个月。在这3个月中，科创板公司数量不断扩容，目前共有34只新股登陆科创板
赛后的拉伸一定要做
弓箭步屈膝
双手抓住后侧脚
向上慢慢提起
直到脚后跟触碰到臀部为止
保持30-45秒后换边继续
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动作同样是弓箭步
不过这次我们要用异侧手将脚向内掰
并且大腿向外微微旋转
保持30-45秒后换边继续
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用同侧手将脚向外掰
并且大腿转向内侧
保持30-45秒后换边继续
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最后
保护膝盖最好的方法就是增加自己的腿部力量
要记住
肌肉是最好的战袍
如果实在要打球
建议佩戴保护工具
保障自身健康
最后记得点赞收藏
祝兄弟们都能有一副好膝盖！
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