每天加餐不停40天减重14斤？吃货的减肥秘籍看看她的食谱就知道了！

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hello，我是玉米逗逗，坐标武汉。女儿米贝8个半月，体重20斤，见过她的人都会惊叹一句：“哇，这个娃长得真胖乎”，当然，这一切都是有理由的----使劲催奶，六个月纯母乳，让她从一个5斤8两的小瘦子长成了20斤的小胖娃；而我，则是由孕前的106斤直接飙升到128斤……

参加辣妈营40天，我不仅减掉了14斤体重，腰围减掉了7公分，臀围减掉8公分，而且母乳还比之前多了些。现在的我，同事看到都说我瘦了不少。

左边是减脂前，右边是减脂后

减脂效果对比图对比照：

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且痛且快乐的过往

我一直认为，作为女孩子，就要好好爱自己，好好打扮自己，给自己能力范围内最好的，美食，读书，旅游，健身，都是充实自己的方法。

我特别爱吃，又不是那种干吃不胖的类型，因此为了保持“微胖”的身材，我可没少折腾自己，减肥果冻，减肥饼干，瑜伽，健身房，都试过。孕前，坚持瑜伽和健身的我，身材还保持在一个可接受的范围内，在53千克-54千克之间浮动。

产前喜欢做瑜伽

一切的改变都是从怀孕开始说起。

孕7个月以前我的体重都算正常，直到我婆婆就从老家过来照顾我了，带了一大堆鸡鸭鱼肉鹅，真是顿顿有汤，餐餐有肉，加上燕窝等各种补品，我的体重就像坐了火箭一般，飞一样的突破了130斤，直奔140斤。

实在不想承认这是自己

爱吃的我，仗着怀孕，总是给自己心理暗示：“嗯，婆婆说的对，我可是吃的两个人的饭呢，我都是为宝宝吃的”，一顿吃面条都能吃一汤碗。孕6个月的时候。整个人已经像馒头一样发起来了。

生产前，我的体重已经突破70公斤，达到了73公斤

相信很多妈妈和我一样，怀孕时还抱着美好的幻想，觉得孩子出生就好了，孕期的水肿，休息不好都会变好；然而，等到孩子出生才发现，生活的天翻地覆才刚刚开始。没有实际经历过，远不知其中的艰难险阻。

生产时经历大出血，孩子出生后，身体极度虚弱；从未有过宝宝，晚上不能好好休息，宝宝出生时只有5斤8两，对宝宝的愧疚，也担心自己照顾不好宝宝，夹杂着伤口疼痛，乳房胀痛，浑身虚汗，看着自己一身松松垮垮肥膘的尴尬……各种情绪交织在一起，真的是噩梦。坐月子期间，经常想着想着就哭了起来。

生完孩子，本以为会回去的肚子依然像孕四个月；本以为会恢复的体重，坚挺的纹丝未动。所有人都告诉我出了月子就恢复啦，然而，虽然我都不喝肉汤，吃的也少，出月子时，仍然有64千克。

通过饮食控制，3个月的时候恢复到了61千克，可是因为奶水不够，疯狂的喝汤发奶，我的体重又开始了稳步增长。

要命的是，阴道前壁膨出-1°，不能绑收腹带，也不能做剧烈运动，我的假胯宽，大屁股特别严重，肚子上的肉也松松垮垮的，看起来就像一个壮汉。

看起来像个壮汉

初为人母，注意力都放到了宝宝身上，不打扮自己，那时候的我，看起来真的就是一个“黄脸婆”，每天穿着家居服，顶着鸡窝头，要多糟糕有多糟糕，我再也不爱出门，也不爱在朋友圈发自己的照片了，整个人没自信到了极点，因为对自己失望透顶，又无处可发泄，只能把怨气都撒到老公身上。

直到有一天我在朋友圈看到了辣妈营的推文，文章里的妈妈40天完成蜕变，且奶量不减少的故事，深深的吸引了我，我决定去尝试，去改变自己。

参加了3天体验营后，我真正认识到产后不仅仅是减脂，产后恢复更为重要，对身体机能的修复，是今后人生的重大问题。三天体验营结束，我也顺利的瘦了1斤多。

可对于正式营，我还是抱有一丝犹豫，40天的服务到底好不好，自己到底能不能坚持，我就在自己还是哺乳期胖点正常的安慰下纠结着。直到和亲人们吃饭，被叫做“一家三肥”，才彻底激发了我的减肥斗志，火速参加了辣妈营。

一家三肥的照片

老公知道后，也很支持我的决定，他跟我说：“我知道这段时间以来，你承受了很大的压力，因为要照顾宝宝，做背奶妈妈不能节食减肥，上班辛苦在单位还被取笑，表面看起来无所谓，其实心理很难受，我为你能做的有限，减肥这件事，你决定去做，我一定支持你，不管是行动上，还是精神上。“老公的支持，也给了我很大的动力，我下决心这次一定要瘦下来。

开营啦！产后妈妈开启重生之路！

入营前一周，赶着把爱吃的都吃了一遍，3月2日，提交了一些列入营数据，开开心心准备入营。也是赶巧，入营的第一天，老公突发腰椎间盘脱出住院了，医院，单位，家三边跑，我一度快坚持不下去。

在老师和战友的帮助下，我硬是坚持了下来，每天1万多步，回家做饭，吃饭，哄娃睡觉后，再准备第二天的食材。

公公婆婆初期是很不理解我的，用公公的话说就是：“每天像造原子弹一样在减肥，这不能吃，那不能吃，吃的多一克也不行，真是麻烦。”好在老公从中调和，没有给我太大的压力。我也决心要用实际行动来让他们知道，我的决定没有错。

辣妈营之饮食篇

每天白天上班，一日三餐拍照打卡，吃什么，吃多少，都需要在小程序上记录，老师也会根据你每餐吃的东西，做出点评，并以此为参照，指导下一餐吃什么，保证营养均衡的同时，保证热量缺口，保证减脂速度。

我刚拿到食谱的时候，我的心理话是“oh my god,这真能减肥吗？这比我平常吃的还要多。“一周下来，2.3千克的体重，让我乖乖打消了这个疑虑。

每天都各种吃，各种颜色的蔬菜，各种种类的肉肉，吃的开心又舒心，清淡饮食，感觉自己的皮肤都通透了不少。

有老师坐镇，吃东西都很有底气，每天上午下午有两顿加餐，完全不会挨饿，每周日的课程日，还可以学到很多食物的知识，比如水果怎么吃，什么是低Gi的食物，边减肥边学习，这些知识的储备让我即使结营了也能轻松应对接下里的减肥之旅。到今天，我已经结营5天了，体重又持续掉了1斤4两。

下一世，我想倒着活

关注『英语相伴』并设为星标每日学英语Howtolivealifebackwards作者：WoodyAllen中文译者：岛主·Sean本文转自“麦格兰岛”朗读：Flo

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合理饮食是成功的关键

辣妈营之运动篇

虽然说“七分吃，三分练”，想要恢复紧致的身材，适量的运动还是必须的。

入营前，辣妈营的教练便详细了解了我们的身体状况，例如，是否有腹直肌分离，是否有盆底肌问题，是否有运动基础等。虽然每个产后妈妈情况不一样，但生完宝宝，或多或少地都存在盆底肌和腹直肌的问题，是不适合做剧烈的运动的，跳绳，跑步，都不适合。

辣妈营的运动，足不出户，在家就能轻松完成，比如腿外展，平板支撑等。

因为上班的缘故教练会让我把每天运动分解，一些站立的动作就在单位的完成，回家只做一些需要在瑜伽垫上完成的动作，完美减少回家运动时间，避免宝宝哭闹。

有时候，我也会带着宝宝一起运动，宝贝虽然不知道我在干嘛，但是看我伸胳膊蹬腿的，也很开心。

和宝宝一起做运动

每隔一天，都会有抱娃行走的动作，宝贝就更开心了，有时候走着走着，就直接在我怀里睡着了，所以我觉得这也是促进亲子关系的一个好方法。

每周末，为了增加运动量，也为了更好地带宝宝，我试着独自带宝宝出去赏花吃饭，促进感情的同时，也达到了运动的目的。这也算是开启了人生新的境遇了，在这之前，我想都不敢想独自带宝宝出门。

营中期带着宝宝一起运动

辣妈营之产后修复篇

生完宝宝，妈妈们或多或少都有一些难言之隐，比如漏尿，小肚子大等等，产后恢复是每个产后妈妈必做的功课，如果没有专业的指导，盲目进行了卷腹、跳跃类动作，绑束缚带等等，会加重盆底肌的负担，使腹直肌分离更为严重。

辣妈营前后腹部变化

我是产后有盆底肌的问题，在教练的指导下，做腹式呼吸，除了日常运动，教练会针对性地让我多做凯格尔，一个周期下来，我自己感觉盆底肌有了很明显的好转，能够比较自如的控制盆底肌，小肚子也小了不少。运动过程中有任何问题教练都会告诉你解决的办法。

辣妈营是做好的选择

刚开始减肥的时候，公婆和老公对我的减肥都抱着怀疑态度，不知道我究竟能坚持几天，当我努力坚持下来也确实看到了成效，家人开始主动帮我，婆婆和老公都主动帮我做饭、带娃，我真的觉得很幸运，有这样的好老公和婆婆。

在我的带动下，老公和婆婆也开始调整饮食，40天下来，老公瘦了10斤，婆婆也瘦了5斤，可以说是一举三得了。

看到这里，很多妈妈肯能会很羡慕，说没有时间做饭也没有时间运动，但其实我也上班，需要每天早上6点起床准备早饭，中午抽空运动，晚上哄宝宝睡觉后在偷偷起来运动。一度累的我也快坚持不下去，教练让我不要太担心，如果太累完全可以把运动挪到周天的休息日做。

在一次次的调整和适应下，我渐渐找到了适合自己的减脂计划，如果太累，就直接和宝宝一起睡觉，也并没有影响到减重效果。

世界上没有一件事是不需要努力就能完成的，如果你想得到，时间就可以挤出来，掌握正确的方法，外食、少量运动一样可以达到瘦身的效果。

40天，整个人焕发出不一样的活力，即使是妈妈，我也要做漂亮的妈妈，即使到了80岁，我依然要保持着这样爱美的心情，做一个优雅臭美的老太太……

是辣妈营让我明白，只有自己更关注自己，更爱自己，才会得到更多的爱。

愿我们都成为更好的自己

以上照片文章均由学员授权提供，如有盗用必追究法律责任

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