被忽视的燃脂神器——战绳，几分钟耗尽全身力量！你敢尝试吗
2026-02-25 16:56:44 投稿人 : 经典美文网 围观 : 次 评论
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本篇经典原创美文摘抄文章《被忽视的燃脂神器——战绳，几分钟耗尽全身力量！你敢尝试吗》是本站精选散文美文推荐，阅读更多美文摘抄，经典美文，情感美文，伤感美文，爱情美文，原创美文，写景美文，哲理美文关注本站。最近一档综艺《全明星运动会》频上热搜，作为娱乐圈最火的运动节目，带火了很多运动项目。其中，自带流量的杨超越参与的战绳项目，更是引来一众热议。嗯~超越小姐姐的运动有点……怪！虽然超越小姐姐的训练有点鬼畜，但是选择的训练项目还是很赞的，战绳毫无疑问是很好的一项运动。
闭关10个月练就好性感硬汉身材的余文乐，利用战绳打造完美肌肉。▼产后迅速瘦身的孕妈姚晨孕期坚持战绳运动，锻炼肌力。不过宝妈可不要尝试，毕竟明星都是异能人。▼
战绳作为一项超燃脂的运动，它在训练肌力、肌耐力和核心力量方面有很好的作用，不只是用到肌肉力量，还会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量以及耐力等，是一种由无氧和有氧组合的爆发性减脂训练。战绳最开始并不是作为健身运动项目，早在20世纪30年代军队战绳就被军队作为军事训练的项目，到了90年被MMA综合格斗职业拳手广泛用于力量爆发及核心稳定的体能训练。后来，因为它对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果，逐渐被引入各种运动项目。随着，大家对健身的关注以及对健身训练要求的不断提升，战绳凭借出色的减脂效果，逐渐出现在健身房获得人们的追捧。
战绳的好处
1、锻炼核心战绳训练10分钟相当于跑步一小时所消耗的热量，使用战绳基本都涉及到挥动这个动作，当我们挥动战绳会产生离心力造成不稳定，而我们的身体为了稳定，需要核心肌肉的控制力来维持，更能唤醒深层肌肉，锻炼我们的核心。
2、提升爆发力和耐力战绳一般都比较重，甩绳子都需要很大的力量才能甩动，运动时需要调动我们全身的肌肉，是一项很费力的运动，对训练者肌肉的爆发力和耐力有很大提升作用。
3、提高身体协调能力想甩动战绳并不容易，左右上下高低频次都需要全身心投入，需要身体良好的协调能力才能完成一次出色的训练。故战绳对训练者的身体协调能力也有很好的提升作用。
战绳怎么玩
战绳的玩法灵活多变，还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到高效燃脂的目的。但它也具有一定的风险，在训练时我们要保证正确的训练方法。首先选择适合自己长度和重量的战绳，对于新人来说，战绳对力量和协调性有一定要求，运动时我们要收紧核心，保持身体稳定，不要轻易被绳子带跑，放松关节。总之，想要高效减脂提高体能，选择战绳肯定没问题的。下面6个动作每个30秒，间歇30秒，结束后休息3分钟，一共3轮。相信人马妞，做到哭，但也会做到爽！
动作一：
战绳上下强摔
动作二：交替波浪
动作三：战绳开合跳
动作四：战绳左右强摔
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动作五：双手波浪
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